Instabilidade é a pouquidade de crédito em si, incluindo dúvidas sobre habilidades e fisionomia. É caracterizada por uma sensação desconfortável ou diálogo interno negativo que sugere inadequação.
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Esses sentimentos podem provocar impaciência em relação a diferentes aspectos da vida de uma pessoa. Felizmente, existem algumas técnicas apoiadas pela ciência para mourejar com esta emoção no dia a dia.
4 maneiras de mourejar com a instabilidade
1. Use afirmações positivas
Frases motivacionais uma vez que “Serei um grande sucesso!” são muito difundidas, mas apresentam um problema significativo: elas podem piorar o sentimento de pessoas inseguras.
Isso ocorre porque, quando a autoestima está comprometida, essas afirmações contradizem as crenças pessoais já estabelecidas.
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Curiosamente, tais frases tendem a beneficiar aqueles que já possuem uma autoestima subida. Para tornar as afirmações eficazes em momentos de instabilidade, é recomendável ajustá-las para que se tornem mais poderosas.
Por exemplo, modificar “Serei um grande sucesso!” para “Continuarei me esforçando até perceber o sucesso!” pode ser mais efetivo, conforme pesquisas.
2. Aprenda a admitir elogios
Um repto na melhoria da autoestima e no gerenciamento da instabilidade é a tendência de resistir a elogios quando pensamos negativamente sobre nós mesmos, apesar de serem mais necessários nesse estado.
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Assim, é importante aprender a admitir elogios, mesmo que causem desconforto, conforme sugerem alguns estudos.
Para contornar a repudiação automática de elogios, é interessante preparar respostas padrão e praticar para que se tornem respostas naturais a feedbacks positivos (exemplos incluem “Agradeço” ou “Fico grato pelo glosa”).
Com a prática, a tendência de recusar elogios diminuirá, indicando um fortalecimento da autoestima, e consequentemente, ajudará a dissipar a instabilidade.
3. Cerque-se de amizades positivas
Uma meta-análise publicada pela American Psychological Association revela que ter amigos próximos pode aumentar a autoestima e, inversamente, uma autoestima elevada pode melhorar a qualidade das amizades.
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Leste ciclo de reforço reciprocamente pode ajudar a mourejar com a instabilidade, pois ambos se influenciam positivamente ao longo da vida.
A pesquisa sugere que relações familiares saudáveis na puerícia podem promover uma percepção de si mais potente, que por sua vez leva a melhores relações sociais na puberdade e na idade adulta.
Intervenções clínicas podem ser recomendadas para prevenir espirais negativas quando um dos fatores está plebeu, destacando a preço do pedestal social e da autoestima na saúde mental.
4. Corrija sua postura
A maneira uma vez que você se posiciona fisicamente também pode influenciar sua autoimagem. Um estudo da Universidade Estadual de Ohio revelou que a postura pode influenciar a autoavaliação.
Participantes que foram instruídos a sentar-se eretos tendiam a confiar mais nas qualidades positivas que escreveram sobre si, enquanto aqueles que se inclinaram para frente duvidaram mais dessas qualidades.
Richard Petty, coautor do estudo, destaca que além de provocar uma boa sensação em outros, uma postura ereta pode substanciar a forma uma vez que pensamos sobre nós mesmos.
A pesquisa sugere que adotar uma postura positivo pode levar a uma maior crença nos próprios pensamentos, sejam eles positivos ou negativos.
Os resultados da investigação indicam que a postura não só afeta a percepção externa, mas também a autoconfiança e a autoimagem.
Isso implica que a postura corporal pode ser uma instrumento poderosa para gerenciar a instabilidade, principalmente em contextos profissionais.
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