Exames escolares, vestibulares e provas de concursos podem ser uma manadeira de estresse para muitas pessoas.
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A pressão para tirar boas notas, a quantidade de material para estudar e o temor de não conseguir lembrar de tudo ou de responder inverídico são os principais causadores de impaciência.
A boa notícia é que existem estratégias eficazes para evitar esses sentimentos e enfrentar as avaliações com mais calma e crédito. Veja as principais dicas apoiadas pela ciência a seguir.
4 dicas para gerenciar o estresse antes das provas
1. Faça pausas durante os estudos
Pesquisas realizadas por Alejandro Lleras, professor da Universidade de Illinois, indicam que pausas frequentes nos estudos são benéficas.
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Os resultados do experimento do professor Lleras mostraram que alunos que faziam breves intervalos de aproximadamente 5 minutos a cada hora retinham mais informações e mantinham maior interesse nas atividades do que aqueles que estudavam sem interrupções.
Isso ocorre porque o cérebro, depois um patente tempo, começa a ignorar o material de estudo contínuo. Intervalos regulares combatem o estresse causado por estudos prolongados e permitem que o cérebro descanse.
Desse modo, recomenda-se fazer pausas de até 15 minutos depois cada duas horas de estudo para preservar a capacidade de concentração.
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2. Pratique atividade física
Ao planejar um cronograma de estudos, é recomendável destinar um mínimo de 150 minutos para atividades físicas semanais, pois, conforme pesquisas, isso pode contribuir para evitar o estresse e a impaciência.
Ou por outra, o tirocínio oferece chances de interação social e formação de novas amizades em locais uma vez que academias, parques ou clubes esportivos, fomentando o bem-estar.
Incluir atividade física na rotina de estudos ainda promove benefícios uma vez que o aumento da oxigenação cerebral, melhorando a concentração e diminuindo a tensão.
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A fadiga resultante também pode facilitar um sono rápido e reparador, preparando o quidam para enfrentar um novo dia de trabalho e estudo com vigor renovado.
3. Passe um tempo ao ar livre
Um estudo da Universidade de Exeter descobriu que o contato com ambientes naturais pode reduzir o estresse e contribuir para o bem-estar.
A estudo do estresse em 20 milénio indivíduos mostrou uma subtracção depois eles passarem um mínimo de duas horas semanais em locais uma vez que florestas ou parques. Os resultados indicaram um aumento no relaxamento e felicidade depois visitas a áreas verdes.
A biofilia, que propõe a integração da natureza no dia a dia, pode ser uma opção para quem não dispõe de tempo para estar ao ar livre regularmente.
Ou por outra, pequenas ações, uma vez que a inclusão de vegetação no envolvente de estudo, podem promover sentimentos positivos, melhorar o estado de ânimo e reduzir o estresse.
4. Medite
Por termo, a prática de mindfulness, ou atenção plena, é reconhecida uma vez que uma técnica efetiva para a redução da impaciência, sendo particularmente adotada por estudantes.
Estudos indicam que ela pode ter um efeito positivo, variando de ligeiro a moderado, na gestão do estresse.
Essa técnica consiste em encontrar uma posição confortável, focar na respiração de forma a torná-la regular e profunda, e manter a consciência no presente, evitando distrações com pensamentos sobre o pretérito ou o porvir.
A prática regular, mesmo que breve, pode ajudar a diminuir a tensão e proporcionar tranquilidade em meio a rotinas de estudo intensas. Para integrá-la no seu dia a dia, você pode seguir estes passos simples:
- Escolha um lugar tranquilo: encontre um lugar repousado onde você possa sentar-se sem ser interrompido;
- Defina um tempo: decida quanto tempo você dedicará à prática. Pode ser unicamente alguns minutos no início;
- Adote uma postura confortável: sente-se em uma cadeira ou no soalho com as costas retas, mas relaxadas;
- Foque na respiração: feche os olhos e preste atenção à sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo dos seus pulmões e o movimento do seu abdômen;
- Observe seus pensamentos: permita que seus pensamentos venham e vão, sem julgá-los ou se apegar a eles;
- Retorne ao foco: sempre que perceber que sua mente se distraiu, gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração;
- Seja paciente consigo: não se critique se descobrir difícil se concentrar. Lembre-se que produzir um hábito é um processo que requer consistência e adaptação.
